V čem je cvičení prospěšné?

Pravidelné cvičení je zdraví prospěšné a přináší mnoho výhod. Zlepšuje celkovou fyzickou kondici, zvyšuje sebevědomí a snižuje riziko kardiovaskulárních chorob, cukrovky, osteoporózy i některých typů rakoviny.¹

Fyzická aktivita je dobrá pro všechny, zvláště pak pro hemofiliky. Pravidelným pohybem totiž posilujeme svaly
a zlepšujeme stabilitu kloubů, čímž výrazně snižujeme riziko jejich zranění, krvácení a poškození. ^2,3

Poraďte se s lékařem či fyzioterapeutem, jak správně cvičit a kterým sportům se věnovat. Právě pohyb je ideální způsob, jak o sebe správně a dlouhodobě pečovat.

Klouby hemofiliků jsou náchylnější ke krvácivým zraněním. Pravidelnou pohybovou aktivitu, jako je plavání nebo jízda na kole, by proto lidé s hemofilií měli doplnit fyzioterapií zaměřenou na udržení pevnosti a pohyblivosti velkých kloubů a na posílení svalů, které se na ně upínají. S pomocí série videí, která připravila slovenská fyzioterapeutka Zuzana Heglasová, můžete cviky pro zlepšení kloubního zdraví provádět v pohodlí domova. Cvičení je rozvržené do sedmi lekcí. Dozvíte se v nich nejen to, jak si procvičit jednotlivé klouby, ale také jak správně provádět strečink nebo jak se o klouby starat bezprostředně po krvácení.

Zdravé a silné klouby umožňují lidem se hýbat téměř bez omezení.¹ Pacienti s hemofilií se však mohou potýkat s krvácením do jednoho nebo více kloubů.^2,3 Opakované krvácení často vede až k onemocnění kloubů, které znemožňuje vykonávání základních každodenních činností^2-8 a které se u pacientů může objevit téměř v každém věku. ¹ Zajímá vás, jak tomu zabránit? Podívejte se na video, kde se vše podstatné dozvíte.

Na kolena, kyčle nebo třeba kotníky jsou napojeny různé typy svalů. Pokud jsou tyto svaly slabší, zvyšuje se riziko častého krvácení do kloubů, které může vést k chronickým otokům a bolestem. Na základě toho se může objevit řada obtíží, jež se s každým krvácením zhoršují a cyklicky se opakují. Podívejte se, o které obtíže se jedná:

Cvičení chrání klouby před poškozením, zlepšuje koordinaci a zvyšuje flexibilitu našeho těla. Pomáhá také udržovat, či dokonce redukovat tělesnou hmotnost, díky čemuž snižujeme tlak na klouby. Pravidelný pohyb nám tedy přináší celou řadu výhod, které společně snižují pravděpodobnost a míru kloubního krvácení.

Je jedno, jestli s cvičením úplně začínáte, nebo máte fyzičku jako profesionální sportovec. Důležité je ke cvičení přistupovat tak, abyste z něho získali maximum. Předtím, než se začnete hýbat, je třeba se zamyslet nad tím, čeho chcete dosáhnout.

Mějte na paměti, že cvičení a pohyb mají naše tělo posilovat a rozvíjet, ne ho ničit a přetěžovat. Trénink je proto vždy nutné přizpůsobit své aktuální fyzické zdatnosti. Stejné je to i v případě zdravotních problémů. Pokud jsme zranění, nemocní nebo se prostě necítíme dobře, nemá smysl se zbytečně přetěžovat. V takovém případě by cvičení bylo spíše kontraproduktivní.

Zapomínat bychom neměli ani na to, že pohyb má být především zábava. Vybírejte si proto vždy takovou aktivitu, která vás baví a kterou neděláte z donucení. Stanovte si cíl a snažte se ho dosáhnout.

Jakmile si své potřeby a cíle promyslíte, proberte s lékařem nebo fyzioterapeutem, který druh cvičení vám bude nejvíce vyhovovat. Společně posoudíte potenciální rizika spojená s různými sporty a cvičebními postupy a zvážíte možnosti, které vám pomohou tato rizika zvládat. Vytvoříte si plán, který vám se splněním vašich cílů pomůže
a dostane vás do formy.

Správná volba sportu je pro hemofiliky klíčová. Je důležité se vyhýbat aktivitám s intenzivním kontaktem, které zvyšují riziko zranění. Jedná se například o ragby nebo box, kde je míra zranění vysoká. Určitě je lepší zaměřit se na bezkontaktní sporty, u kterých si také dobře zacvičíte, pobavíte se a zasoutěžíte si. Řeč je třeba o plavání, golfu, badmintonu, lukostřelbě, jízdě na kole, veslování, stolním tenisu nebo obyčejné chůzi. Vyzkoušejte si je a zjistěte, které aktivity jsou pro vás ideální.

Pokud se chystáte sportovat, trénovat nebo si jen jdete zahrát s přáteli, je dobré si vždy naplánovat aplikaci infuze. Před každým cvičením se zamyslete nad tím, kdy naposledy jste infuzi použili, a podle toho si plánujte náročnost sportovních aktivit. Pokud víte, že máte v těle dostatečné množství srážecího faktoru, můžete se pustit do intenzivnějších aktivit. Ohledně sladění aplikací infuzí a cvičebních plánů se obracejte na svého lékaře či fyzioterapeuta.

Než vlétnete do hry nebo začnete naplno sportovat, je důležité se pořádně rozcvičit. Pokud to neuděláte, výrazně zvyšujete riziko zranění. Rozhýbejte se pomocí jednoduchých zahřívacích a protahovacích cviků, které zlepší flexibilitu vašeho těla a připraví ho na nadcházející zátěž.

Až skončíte trénink, nezapomeňte na strečink, který je stejně důležitý jako rozcvička. Pomůže vašim svalům rychleji regenerovat a zabraňuje jejich ztuhnutí. Tím, že je ihned po sportu uvolníte, opět výrazně snížíte pravděpodobnost zranění. Poraďte se s fyzioterapeutem, které protahovací cviky jsou pro vás nejvhodnější.